睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些缓和的，能拉伸身体，并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题，都可以在睡前来一套以下瑜伽动作，只需要15--20分钟，就能帮你一夜好眠到天亮。

婴儿式
以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽

·双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。

·把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。

·保持这个姿势，完成10次呼吸。

站立前屈
这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。

·以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。

·呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。

·身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

·保持这个姿势，完成10次呼吸。

蝴蝶式
这个姿势有助于放松臀部

·坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。

·保持这个姿势，完成10次呼吸。

分腿坐
这是一个动态的姿势，但它一样会有助于让你的身体进入睡眠的状态。

·坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。

·确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。

·双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。

开腿前屈
这个动作可以帮你放松肩膀，减少压力。

·从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾。

·手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。

·以臀部为轴向前完全，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。

·保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。

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